3 consigli efficaci per una postura corretta al computer

La postura corretta al computer è una necessità imprescindibile per la salute della tua schiena. Le ore passate seduto davanti a un monitor sono sempre di più, perché ormai lo usi per lavoro, svago e studio.

Se il dolore alla schiena e al collo inizia a farsi sentire dopo che sei rimasto seduto davanti al computer, è arrivato il momento di rivedere la tua postura.

Lo so che ci provi e ti impegni. Tuttavia, se non sai bene come fare, i tuoi sforzi svaniranno nel nulla ed è facile che la tua schiena assuma delle posizioni scorrette. Dunque, per evitare l’insorgere di disturbi, che possono anche evolvere in forme croniche e infortuni seri, è bene mantenere una postura corretta il più possibile.

Ecco 3 consigli efficaci per un nuovo approccio alle tue abitudini digitali. Prenditi qualche minuto e mettili in pratica. Trasforma la tua postazione di lavoro, o svago che sia, in una zona priva di dolore. 

Postura corretta al computer: sconfiggi la sedentarietà anche in ufficio

L’evoluzione tecnologica ha portato notevoli vantaggi, ma ha creato anche molti lavori che ci costringono per ore seduti su una sedia, davanti a un monitor.

Mentre digiti e dedichi la tua attenzione alle attività che stai svolgendo, senza che tu ne sia consapevole, la tua schiena, il collo e le spalle assumono posizioni scorrette. Inizialmente, potresti non accorgerti di nulla, ma col passare del tempo emergerà il dolore in qualche punto della tua colonna vertebrale.

Dunque, la postura corretta al computer è diventata una necessità per molte persone. Nonostante le normative e l’impegno delle aziende nel realizzare ambienti di lavoro sicuri e salubri, c’è ancora molto da fare. Serve un ulteriore sforzo per creare postazioni ergonomiche, ma soprattutto la consapevolezza verso abitudini che consentano una postura corretta al computer.

Cattive abitudini nell’approccio alla postazione di lavoro portano a un graduale calo della tua produttività. Che tu sia un dipendente o un libero professionista, sai bene che non puoi permettertelo: non è positivo per l’azienda, tanto meno per la tua salute.

Prenditi il tempo per salvaguardare il benessere della tua colonna vertebrale con questi consigli, il terzo è molto importante, e inizia subito a contrastare i disturbi alla schiena.

Senti un dolore localizzato nella parte bassa della schiena? Potresti avere un affaticamento muscolare e soffrire di lombalgia. Questo articolo è perfetto per capire le cause del mal di schiena lombare e guarire in fretta.

#1 Scarica una parte del peso sul piano di lavoro

La tua schiena ha tutta la muscolatura necessaria per permetterti di lavorare al computer in una posizione confortevole, senza pregiudicare la tua salute. L’importante è applicare i consigli giusti e trasformarli in normali abitudini.

Puoi aiutare la schiena a mantenere una postura corretta se appoggi i gomiti e gli avambracci sulla scrivania. In questo modo, rilassi le spalle e sgravi la colonna vertebrale. Scarichi almeno una parte di peso del busto direttamente sul piano di lavoro.

Dunque, regola l’altezza della sedia e permetti ai gomiti di formare un angolo di circa 90 gradi sulla scrivania, per essere ben allineati con i polsi. Molti consigliano l’uso di sedie ergonomiche ma, seppur utili, la soluzione migliore è usare una sedia senza schienale. Se ne hai appena acquistata una, non ti preoccupare. Ti basta sedere quasi in punta di sedia, posizionare le gambe a 90 gradi e spostare i piedi leggermente indietro rispetto alle ginocchia, per ottenere una postura corretta.

Se non c’è schienale non ti appoggi in modo passivo, ovvero non disabiliti i muscoli. Quindi, sei costretto a usare i muscoli erettori spinali che mantengono dritta la schiena in modo naturale.

#2 Evita di mantenere sempre la stessa posizione

Posizionare lo schermo di fronte a te permette di mantenere una postura corretta al computer. Tuttavia, avere il monitor ad altezza degli occhi e a una distanza corretta di circa 50-80 centimetri, non è sufficiente.

Prendi la buona abitudine di modificare la posizione dello schermo periodicamente. Il tuo corpo ha bisogno di cambiamenti, deve muoversi.

Dunque, potresti decidere di spostare il monitor ogni primo giorno del mese: una volta leggermente a destra, il mese successivo un po’ a sinistra.

Sembrano delle piccolezze, invece stai permettendo al tuo corpo di variare posizione nel tempo che trascorri alla scrivania e, di conseguenza, la postura che assumi davanti al computer.

#3 Per una postura corretta al computer mantieni attivi i muscoli della schiena

Succede spesso di perdere la postura corretta al computer. Abbiamo la tendenza a incurvarci, perché la stanchezza subentra e ci fa perdere i riferimenti corretti della colonna vertebrale.

Devi sapere che ci sono precise parti anatomiche del tuo corpo, predisposte per supportarne il peso quando sei seduto. Nello scheletro umano l’ischio è quella parte che, insieme con ileo e pube forma l’osso iliaco.

Un elemento fondamentale dell’osso iliaco è la tuberosità ischiatica, ovvero la massa ossea su cui dovresti poggiare il corpo nella posizione seduta.

Dunque, per assumere una posizione che consenta di mantenere attivi i muscoli della schiena dovresti far ruotare il bacino in avanti fino ad appoggiare bene le tuberosità ischiatiche.

Questo movimento del bacino ti permette di sederti senza coinvolgere l’osso sacro e il peso del tuo corpo si troverà sulle parti anatomiche naturalmente predisposte a sorreggerlo. Mantieni i piedi ben poggiati per terra ed evita di incrociare le gambe, vedrai che riuscirai a mantenere una postura corretta.

So che all’inizio non ti verrà naturale, ma vale la pena sforzarsi. Purtroppo, se non lo fai, accadrà che tenderai ad appoggiare in avanti le natiche. La schiena, che inizialmente trova ristoro nello schienale della sedia, sarà tutta sbilanciata indietro e perderà le sue curve naturali.

La tua colonna vertebrale assumerà così la forma di una “C” e, con il passare del tempo è probabile che insorgano disturbi e dolori.

Mantenere una postura corretta al computer vuol dire saper contrastare le cattive abitudini, ma anche capire quando è il momento di fare una pausa e sgranchirsi le gambe. Il tuo corpo è fatto per potersi muovere e più ti muovi meglio stai.

Postura corretta al computer: contrasta le cattive abitudini e stai subito meglio

Bastano piccoli accorgimenti e pratiche corrette, da trasformare in buone abitudini, per riuscire a preservare la salute della tua schiena.

Ora sai cosa devi fare. Non perdere tempo e metti in pratica subito i consigli che ti ho dato. Tu sarai più produttivo, il tuo lavoro ne beneficerà e la tua schiena ti ringrazierà.

Tuttavia, mantenere una postura corretta al computer non ti rende immune a molte altre cattive abitudini, che portano il tuo corpo a prendere posizioni sbagliate. Muscoli e nervi risentono del modo in cui distribuisci il tuo peso quando cammini o svolgi altre attività.

Potresti essere già alle prese con un dolore alla schiena che ti tormenta e non ti lascia vivere le giornate che desideri. Se è così, non esitare a contattami per una consulenza e inizia subito a liberarti dal mal di schiena.